Din hud är en spegel av hur du mår. Att prata om en sund hud i en sund kropp betyder att allt i en människa hänger ihop. Du kan smörja dig med världens alla krämer för att få en finare hy men det räcker inte hela vägen. Om du inte tar hand om kropp och dig själv så kommer detta att återspeglas i din hud.
Hälsa, välmående och mat har ett starkt samband och huden har en tydlig koppling här. I sin bok Huden – allt om vårt störta organ skriver hud- och kostläkaren Yael Adler om detta.
Huden – kroppens största organ
Vi kan tänka oss att huden omsluter en stor fabrik med vår enorma organism. Alla inre organ samarbetar med huden för att vi ska få en balans i vår kropp, s.k. Homeostas. I genomsnitt så är vår hud 2 kvadratmeter och väger 4 kg så det är mycket som vi ska ta hand om.
Hur kommer det sig att hudvårdsprodukter har blivit den miljardindustri den är idag? Är det jakten på evig ungdom som gör att vi väljer att tro på en ”Kvick-fix”? Är en hudkräm svaret på en sund hud?
I nästa veckas blogg kommer vi in lite med på just valet av hudvårdsprodukter. Låt oss nu istället titta på vad huden behöver inifrån.
Din hud är vad du äter
Allergier och intoleranser mot livsmedel, näringsbrist och kaloriöverskott är exempel på obalanser som visar sig i huden.
Matsmältningsproblem är ett vanligt problem hos många och påverkar också vår hälsa och huden. Matsmältningen börjar redan i munhålan där enzymer hjälper till att smälta maten. I magen har vi syror och i tarmen andra enzymer. Den här processen är viktig för att de olika beståndsdelarna ska kunna tas upp i kroppen via lymfa och blod. Ta tid på dig; tugga maten, lägg ner besticken med jämna mellanrum och ge matsmältningen tid. Din hud är vad du äter och hur du äter!
Energi och näring
Kroppen behöver energi och näring för att fungera. Energin får vi från kolhydrater, proteiner och fett. Här gör vi ingen djupdykning i näringslära men det är några generella råd som det numera finns en hel del forskning på.
• Ät mestadels långsamma kolhydrater. Det håller ditt blodsocker och insulinet i kroppen på en jämn nivå skapar förutsättningar för en bättre hälsa. Kolhydrater är vår främsta källa till energi
• Ät bra fettsyror. Unna dig en blandning av olika typer av fetter i form av fet havsfisk minst 2 gånger/vecka. Bra fettsyror finns också i frön. Nötter, avokado och skaldjur. Oljor som olivolja, rapsolja och kokosolja innehåller också bra fettsyror. Undvik transfetter som t.ex. finns i mycket färdigmat, godis, kaffebröd margariner. Fettsyror är också rik på energi.
• Unna dig varierade källor till protein. Fisk, skaldjur, ägg
• Ät färgrikt. En kost där du äter mat med många olika färger skapar bra förutsättningar för din hälsa. Kroppen behöver mineraler, spårämnen och vitaminer och att äta färgrikt ger en bra balans.
Vatten – livsviktigt
En vuxen människa består av ca 60 % vatten. Redan när vi förlorar så lite som 0,5% av vätskan så blir vi påverkade. Har vi förlorat så mycket som 7% så mår vi riktigt dåligt.
Håll balansen genom att dricka vatten regelbundet. Dock finns det de som menar att vi ibland överdriver vårt vattendrickande. Drick när du är törstig. Var också extra uppmärksam på att fylla på med vanligt vatten när du dricker kaffe eller alkohol. Vi träning och när du svettas mycket behöver du också fylla på med vatten.
Intoleranser, allergier och obalanser
Om vi är fullt friska så tål vi oftast att både äta och dricka det mesta utan att bli akut sjuka. Ändå så är vi många som känner att vi mår mer eller mindre bra av olika livsmedel och drycker. Får du ofta utslag, finnar, eksem, klåda m.m. i huden så kan det finnas anledning att se över vilken energi och näring du väljer.
• Socker. Socker och sockerrika livsmedel ger snabba kolhydrater. Att utesluta socker helt under en period kan ge verkligt synbara resultat på din hud. Prova i 3 – 4 veckor och se vad som händer.
• Transfetter. Detta har vi redan nämnt. Unna dig ren mat och undvik fetter som inte ger någon näring.
• Gluten och vete. I dag är det populärt även bland oss som tål gluten att välja glutenfria alternativ. Vi känner helt enkelt att vi vår lite bättre. Dock är det en enorm skillnad att välja mindre gluten i vardagen mot att vara glutenallergiker. En glutenallergiker blir sjuk och kan inte ta upp näring. På senare år har överkänslighet och allergi mot vete uppmärksammats mycket. I modern tid så har vi överarbetat vetekornet för att det ska ge bättre skördar.
• Mjölk och laktos. I dag finns det en mängd olika alternativ till mjölkprodukter. Även här skiljer vi på de som faktiskt är allergiska mot mjölk och laktos ocg blir riktigt sjuka av det. Magsmärtor, diarrée och illamående är vanlig. Dock är vi många som upplever att vi mår så mycket bättre om vi minskar eller utesluter vanlig mjölk.
Livsstil
Förutom vad vi faktiskt stoppar i munnen så är följande faktorer också viktiga när vi letar efter orsaker till att vår hud är i obalans.
• Stress
• Rökning
• Sömn
• Sol
• Miljö
Detta var en kort reflektion över att En sund hud i en sund kropp verkligen stämmer.
Har du några synpunkter eller önskar komma i kontakt med mig? Välkommen att höra av dig här
Ha en härlig helg! // Anne Morenius