Styrketräning – något för alla?
Kanske tillhör du de som tänker på bulliga stora muskler när någon pratar om styrketräning? Ser du framför dig en bild av killar med tjurnackar och som inte kan räta ut sina armar? Kanske behöver du nyansera bilden lite och se till alla de fördelar du skulle ha om du tränade styrka regelbundet?
Styrketräning är bra för alla och det är heller aldrig för sent att börja träna eftersom den s.k. skelettmuskulaturen alltid kan utvecklas och stärkas.
En starkare kropp underlättar i stort sett allt du gör till vardags och gynnar dig både mentalt och fysiskt när du orkar mer.
Fysiska fördelar med styrketräning
I första hand tänker nog de flesta av oss på de fysiska fördelar som blir av att börja styrketräna. Här är några exempel:
1. Din förbränning ökar
Med basalmetabolism menar vi vår ämnesomsättning och hur mycket energi kroppen lyckas förbränna i viloläge. All träning förbränner men styrketräningen ger oss en större muskelmassa och på så sätt höjer den totala förbränningen; även under vila
2. Stärker ditt hjärta
Enligt Hjärt- och lungfonden hjälper styrketräning till att förhindra sjukdomar som är relaterade till vårt hjärtas hälsa. Så många som 1,4 miljoner drabbas av dessa sjukdomar och de är de vanligaste dödsorsakerna i vårt land idag. Forskning har visat att de som styrketränar tre gånger/vecka under två månader kan minska sitt diastoliska blodtryck (det undre trycket) med i genomsnitt 8 enheter. Forskarna har räknat ut att detta ska räcka för att minska risken för stroke med 40 procent och risken för hjärtattack med 15 procent.
3. Dina kläder sitter snyggare och du får bättre hållning
Vi tappar ca 10 procent av kroppens totala muskelmassa när vi är mellan 30–50 år. Fett tar upp cirka 18 procent mer plats än muskler som väger lika mycket medan styrketräning gör att vi bibehåller muskelmassan bättre
4. Du får starkare skelett
När vi åldras minskar vår benmassa vilket gör att bland annat risken för benbrott ökar. Styrketräning 2–3 gånger ökar benmassan och höjer även nivåerna av proteinet osteokalcin vilket behövs för bentillväxten.
5. Styrketräning ger stabilare viktminskning
Vill du går ner i vikt hjälper styrketräning dig att minimera nedbrytningen av muskelmassan så att den kommer från fett och inte muskler. Vid viktminskning ligger vi ofta på ett energiunderskott då även muskelmassan bryts ned om vi inte tränar tungt
Mentala fördelar med styrketräning
Det är väldigt bra med styrketräning för att orka fysiskt men även din mentala hälsa påverkas positivt.
1. Du blir bättre på att hantera stress
Vältränade personer har lägre nivåer av stresshormoner, t.ex. kortisol, i kroppen än de som inte tränar och när du tränar regelbundet blir du på sikt mindre benägen att stressa.
2. Du blir gladare
All träning frisätter glädjeämnen och signalsubstanser i hjärnan som gör oss gladare och piggare
3. Du tränar dig i att vara uthållig
Regelbunden styrketräning bygger upp din kropp fysiskt men på köpet får du också träna dig i att ha tålamod och vara uthållig.
4. Avkoppling
Styrketräning gör att du kopplar bort allt annat då du måste koncentrera dig på dina övningar och träningen blir en form av meditation.
5. Förbättrar minnet
Regelbunden träning förbättrar minnet på både kort och lång sikt och minskar risken för demens och andra sjukdomar som är kopplade till minnet.
Finns det några nackdelar med styrketräning?
Om man skyndar långsamt och lyssnar på kroppens signaler så finns det inga givna nackdelar med styrketräning. Som med all annan träning så finns det alltid en risk att man går för hårt ut och överbelastar muskler, leder och ligament och får skador som en följd.
Det kan vara klokt att du tar hjälp av en personlig tränare och får ett program att följa när du är ny men en personlig tränare kan också hjälpa dig med uppföljning i takt med att du utvecklas. På de flesta gym kan du boka en tid men de finns också de som jobbar platsoberoende och t o m via webben.
Ta hand om dig själv och din hälsa och träna styrka i kombination med kondition så mår du helt enkelt bättre.
Ha en skön helg! // Anne Morenius